Schlüsselkonzepte
Die Pilatesprinzipien bestehen aus:
Konzentration
Zentrierung
Kontrolle
Atmung
Präzision
Bewegungsfluß
Erste Studiogäste kennen bereits einige Schlüsselkonzepte wie:
Box
Hilft die Ausrichtung des Torso vorzunehmen. Bezieht sich auf das Rechteck, das aus den zwei Linien, die von Schulter zu Schulter und von der einen vorderen Ausrichtung des Hüftknochens (ASIS) zur anderen verlaufen, gebildet wird. Die optimale Ausrichtung ist erreicht, wenn das Rechteck vier 90 Grad Winkel hat.
C-Kurve
Eine Form der Wirbelsäule und des Körpers während vieler Pilates-Übungen. Tiefes Ein- und Hochziehen der Muskeln Transversus Abdominis, kombiniert mit einer Vorwärts-Flexion der gesamten Wirbelsäule, bringt die Wirbelsäule in eine gehobene Kurve.
Centerline
Linie, die von der Nase über Nabel und Schambein bis hin zu den Fersen verläuft. Die Centerline wird immer konstant aktiviert, ob die Beine geschlossen oder geöffnet sind. Die Centerline wird benutzt um die Ausrichtung von Kopf, Torso und Extremitäten in jeder Übung zu überprüfen.
Pilates Stance
Mit den Fersen zusammenstehen, Zehen zeigen voneinander weg, Gewicht ist gleichmäßig auf beiden Füßen und den vorderen Teil der Ferse verteilt. Die Innenschenkel sind fest verbunden von den Knöcheln bis zu den Hüften und die Bauchmuskeln sind eingezogen und hochgehoben. Der Pilatesstance aktiviert im Powerhouse beginnend eine Verlängerung nach oben. Er streckt von den Hüften, durch die Schultern und den Nacken bis weit über den Kopf hinaus.
Powerhouse
Ursprung von Kraft, Energie. Es kann definiert werden als lumbaler Beckengürtel, ein 10-12 cm breites Band, das durch und um die Taille läuft und durch die Hüft- und Beinmuskulatur gestützt wird. Zum Powerhouse gehören die größten Muskeln im Körper, die ihren Ansatz am Becken haben oder es durchqueren: die Bauchmuskeln, die Muskulatur der Wirbelsäule, das Zwerchfell und die Beckenbodenmuskulatur.
Scoop
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